#살롱드핏언니들) 데일리 운동 끝장나는 힙업운동
이거하고 엉덩이 안아픈사람 있으면....
댓글로 알려주세요 ㅋㅋㅋㅋ
거의 20분만에
우리들의 엉덩이를 끝장낸 ;;;;
(다음날 통증이 -_-.......통증이....)
오늘도 믿고 따라하는
#살롱드핏언니들
리얼 피트니스 운동프로그램~
(힙업운동 편)
http://blog.salondefit.com/220708510665
#살롱드핏언니들 힙업운동
힙런지 사이드킥 15회 양쪽각
트위스트런지 12회 (한쪽씩)
원레그 데드리프트 12회 (한쪽씩)
이어서 총 3세트 (우린 2세트 -_-)
힙킥백 15회 양쪽 각 2세트
(우린 1세트.. 너무 힘들었어요 ㅠㅠ)
먼저 영상으로 확인하기~!
풀영상보면서 운동하세요!
(유튜브 : 살롱드핏언니들 검색)
1. 힙런지 사이드킥 15회씩
(들숨)상체를 천천히 숙이며 앉기 이때 덤벨을 들고 있는 양손은 다운
(날숨) 앞쪽에 놓인 다리의 엉덩이를 사용해서 일어서면서
숄더프레스를 한다 (만세~)
- 주의 : 무릎이 발끝보다 나가지 않도록 주의하고 일어설때 앞쪽에
놓인 무릎이 완전히 펴지면 안됨 (허벅지 앞쪽이 쓰여요!)
2. 트위스트 런지 12회
이운동은 바깥쪽 중둔근을 운동할 수 있는 운동
언니들 고민인 힙외측 라인 볼륨을 만드는데
큰 도움이 된다는거 '0'~!!!!
(들숨) 다리를 뒤로 비스듬하게 빼면서 앉는다
(날숨) 뒤로 뺐던 다리를 천천히 당기면서 일어선다
- 주의 : 내려갈때 시선은 정면 보기 (앞에 놓인 다리와 몸통방향 정면)
엉덩이가 너무 내려가거나 주저앉으면 허벅지에 힘이 들어가니
힙은 약간 들어올리면서 뒤꿈치로 밀어낸다는 느낌으로 운동
** 오른다리를 뒤로 뺐으면 (왼쪽 엉덩이 운동)
바로 이어서 오른다리를 들어올리는 원레그 데드리프트 이어서!!
3. 원레그 데드리프트 12회
힙 전체, 특히 외측부 라인에 도움을 주는 완소 동작!
(들숨) 다리와 몸이 직선을 이루며 내려간다
(날숨) 들어올린 다리를 반대편 엉덩이로 당긴내린다.
- 주의 : 버티는 무릎을 굽힌채 운동해야 허벅지에 힘이
들어가지 않아요. 일어날때 허리가 휘어지면서 상체의
힘이 들어가지 않도록 머리~발이 직선 유지하면서 (독수리~슛~)
천천히 힙을 사용해야함!
이렇게 3가지 운동 총 3세트 이어서
4. 힙킥백 15회
마무리는 킥백으로 강력하게
이쯤되면 엉덩이가.........
전체적인 칼로리 소모는 서서 하는 운동으로,
근육의 힘이 떨어졌을 때에는 앉거나 누워서 하는
운동으로 타 근육의 개입을 막는 살롱드핏의 고급진 프로그램
(날숨) 천천히 다리를 밀어올린다
(들숨) 엉덩이에서 무게를 버티며 다리를 내려놓는다
주의 : 이동작할때 다리를 올리는 순간 허리가 너무 꺾이게 되면
둔근의 참여도가 낮아지기 때문에 허리의 과신전 주의!
몸이 비틀어지지 않도록 밸런스를 맞춰서 진행하기
운동후기,
함께하는 용기있는 탑 비포샷
모두 #살롱드핏언니들
해쉬태그로 함께해요~ ^0^
인스타 해쉬태그 올려주시면
언니들이 지켜봅니다!
많이 공유해주시면
힘내서 더 자주 올려요 ㅋㅋㅋㅋ
성실 반응 연재?- _-;;;;;
살롱드핏은 여성 바디쉐이핑 전문
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