​<인기 매거진을 한눈에, 탭진!> ​

  출처 : Wedding21 2월호  

  에디터 :  김은희  

  참고도서 : 제시카의 1분 get it BODY​  

  컨텐츠 큐레이션 : 놈스토리  

 

 

원하는 부위만 골라 몸매를 디자인하다

Line Diet for Wedding

결혼 준비로 바쁜 예비 신부가 보디라인을 아름답게 가꾸는 데 필요한 최소 시간, 

단 1분. 1분이면 숨어 있는 몸의 라인을 되찾을 수 있다. 

배우 겸 모델 제시카가 알려주는 브라이들 보디라인 리디자인 클래스.  

 

  

 

 

1분 라인 다이어트는 단 1분 투자로 비틀어진 몸을 바로잡아 날씬하고 

아름다운 몸매를 얻는 방법입니다. 

1분 라인 다이어트의 핵심은 ‘호흡’입니다. 우리는 호흡을 통해

신체 조직이 만들어낸 독소를 몸 밖으로 배출하고, 

깨끗한 공기를 들이마셔 몸속 기관들을 정화하는데요. 

이 과정이 제대로 이루어지지 않으면

 아무리 힘들게 운동해봤자 몸에 독소만 점점 쌓여갈 뿐입니다. 

 

운동하기 전에 숨을 버리는 기분으로 가볍게 토해낸 다음,

다시 들이마시는 습관을 가져보세요. 

결혼 준비로 시간이 빠듯해 몸매 관리할 엄두를

못 내고 있는 예비 신부라면 이 방법이 더욱 유용할 거예요. 

도무지 빠질 기미가 보이지 않던 군살이 마법처럼 사라질 테니까요.by 제시카 

 

 

1 어깨 주변 림프순환 원활하게 하기 ​

 

어깨 부분의 림프순환을 활성화해 뭉친 어깨 근육을 이완하면 버진로드에 오르기 전, 잔뜩 긴장해 움츠러든 신부의 어깨가 잠시나마 유연해질 것이다. 

 

1 들숨 엎드린 자세에서 고개만 오른쪽으로 돌려 오른팔을 팔베개하듯 귀에 댄다. 숨을 들이마시면서 왼팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 

 

2 날숨+자연호흡 왼쪽 어깨와 팔 뒤쪽 주변 근육이 늘어나는 것을 느끼며 1분간 자세를 유지한다. 팔을 바꿔 반대쪽도 실시한다. 

 

2 어깨와 등의 긴장 풀어주기 ​

 

 

사회생활을 하는 예비 신부라면 자기도 모르게 늘 긴장해 있는 탓에 어깨와 등 근육이 딱딱하게 뭉쳐 있을 것이다. 오프숄더 드레스를 입었을 때 탄로 날지도 모르니 미리미리 긴장을 풀어보자 

 

1 들숨 편하게 앉아 왼팔을 배 앞쪽에서 허리 방향으로 돌려 잡고, 오른팔은 등쪽에서 허리를 감싸 안아 숨을 깊게 들이마신다.  

 

2 날숨+자연호흡 숨을 내쉬면서 몸을 최대한 오른쪽으로 비틀듯 돌린다. 이때 양쪽 팔꿈치를 밀어내듯 어깨와 가슴을 열어주고 1분간 자세를 유지한다. 숨을 들이마시면서 ①번 자세로 돌아온 뒤 팔을 바꿔 반대쪽도 실시한다.  

 

TIP 어깨와 허리가 잘 돌아가지 않을 경우 각도를 조금씩 트는 동작을 10회 정도 반복하되, 호흡이 가능한 만큼만 한다.
 

3 어깨와 등의 긴장 풀어주기​​

 

 

 

어깨가 넓으면 뚱뚱해 보이거나 덩치가 커 보이고, 어깨가 좁으면 얼굴이 ​커 보인다. 어깨선만 예쁘게 다듬어도 가냘픈 이미지를 완성할 수 있다. ​

 

1 자연호흡 오른쪽으로 누워서 오른팔로 팔베개를 한 뒤 왼팔은 앞으로 뻗고 다리는 ​팔베개한 오른팔과 같은 방향의 모양이 되도록 앞으로 내밀어 살짝 구부린다. ​

 

 

 

2 자연호흡 천천히 호흡하며 원을 그리듯 왼팔을 앞뒤로 5번씩 돌린다. ​

 

3 날숨+자연호흡 숨을 내쉬면서 왼팔을 최대한 뒤로 젖힌다. 이 상태에서 깊은 호흡과 함께 1분간 자세를 유지한다. 팔을 바꿔 반대쪽도 실시한다.​

 

TIP 왼팔을 돌릴 때는 들이마시는 숨에 가슴이 확장되는 걸 느껴야 하고, ​내쉬는 숨에 가슴이 수축되는 걸 느껴야 한다. ​ 

 

 

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