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연휴특집) 더운나라 휴가를위한 비키니 다이어트 운동!

드디어 다음주부터 (이번주 주말부터 가는 분들도 계시지만~!)
추석연휴가 시작됩니다!

갑자기 휴양지로 여행을 떠나서 급 고민이 생긴
분들께 드리는 제이제이의 연휴특집 운동플랜~!

떠나요~바다로~
#비키니 다이어트 플랜

1. 매끈옆라인 : 윈드밀 양쪽 각 15회 * 4세트
2. 매끈등라인 : 원레그데드리프트 양쪽 각 15회 * 4세트
3. 탄력힙라인: 시티드스쿼트 20회 * 4세트

비키니 다이어트 플랜 그 첫번째!
매끈 옆라인 완성의 윈드밀 (양쪽 각 15회 반복 * 4세트)

복부 전체, 특히나 옆구리 라인을 만드는데
도움이 되는 전신운동~!
내려갈때 호흡을 들이마시고,

올라오면서 호흡을 내쉰다.

복부 전체를 사용하려고 노력하기
어깨를 내린상태로 승모근이 쓰이지 않도록 주의하자.

두번째 비키니 다이어트 운동은
섹시한 뒤태완성의 원레그 데드리프트
(양쪽 각 15회 *4세트 반복)

전체 백라인 운동에 도움이 되는 동작!
엉덩이부터 등~허리 라인 까지!

들숨에 천천히 내려갔다가
(이때 버티는 무릎이 완전이 펴지지 않도록 주의)

날숨에 뒤꿈치로 밀어내는 느낌으로 상체를 들어올린다.

마지막 비키니 다이어트 플랜은
탄력힙라인을 위한 시티드 힙스쿼트 (20회 4세트 반복)

들숨에 천천히 엉덩이를 뒤로 빼고,
(이때 힙근육이 늘어나는 느낌 느끼기)

날숨에 엉덩이 근육을 사용해서 밀어낸다.
이때 허리가 꺾이지 않도록 주의하기!

제이제이와 함께~-_-~
추석 연휴 휴양지 여행도 걱정없이...
일주일간 비키니 다이어트 플랜 팔로우 해보세요!

하지만 중요한건 식단이라는거!
고칼로리 음식 피하고,
규칙적인 식습관은 감량에 필수 ^0^


제이제이의 추석연휴 특집 운동은 총 3부작으로
1) 연휴중 휴가지 비키니 다이어트 !
2) 연휴중 응급처치 맨몸 10분 전신운동 !
3) 연휴후 무거워진 전신 디톡스 운동!


나머지 2가지 플랜도 기대해주세용 ~!



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제이제이의 빠른 포스팅의 원동력입니다 *-_-*

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